超经典的瑜伽体式,有效纠正骨盆前倾,还缓解烦人的生理期姨妈痛


?

骨盆前倾是指由于某些原因骨盆移位引起的病理现象,最明显的标志是髋背和腹凸。

2019080923_ae12e35c7e03436d9eb6ca2ac27b7672_9843_wmk.jpg

不要忽视骨盆向前,不仅影响气质,还会引起背痛,便秘,痛经等经期不适等,对身体造成极大的伤害。

2019080923_587ce2930549436cb85e7cb94b916132_7272_wmk.jpg

娱乐圈中有许多明星,骨盆向前倾,唐寅就是一个典型的例子。从这组照片中可以看出,侧视图中的唐朝腹部被怀疑是鼓胀,而瘦身的身材有一个小肚子。不认识的人仍然是笑话,他们不知道他们在骨盆里向前倾。同样地,志玲的姐姐,有骨盆前移,在没有P的情况下有一个以上的气质水平。

2019080923_542e733f10f844e8a801892dbae2f03e_1126_wmk.jpg

如果你不想在骨盆前破坏图像,那么你应该练习瑜伽。今天,推荐第一种瑜伽战士。它不仅可以有效纠正骨盆倾斜,还可以缓解痛经等月经不适。效果非常好。

1.战士第一风格

2019080923_1b0e741012e44b3cae5bbbfc2f440b26_3557_wmk.jpg

瑜伽中有三种风格的战士。今天我们将学习三种战士风格中的第一种。梵文名称是Virabhadrasana 1.这是一种常见的正统瑜伽风格,主要基于站立姿势。

在练习中,你需要扩大胸部区域,放松肩膀以保持胸部平齐,收紧大腿肌肉,保持双腿均匀受压,摆动臀部,不要使腰部凸起,臀部向后收紧,练习后,你的腿和脚会疼。我记得放松肌肉。虽然这种身体难度系数只有一颗心脏,但它不适合高血压患者,月经期间等。

身体效果:

的效果。

B.脊柱的灵活性,放松颈部和颈部区域,消除背部肌肉紧张,帮助拉伸背部,胸部等区域,缓解背部疼痛,坐骨神经痛,预防颈椎病,腰椎病等。

C.强大的生殖器官有助于滋养子宫,促进血液循环,帮助骨盆向前倾,缓解月经不适,如痛经。

练习要点:

A.三角站立姿势,双腿张开肩宽2倍,下巴略微闭合,保持背部挺直,打开肩膀,双手向两侧抬起,双手齐平,掌心向下。

B.吸气,躯干向左扭曲,脚趾向左侧向左侧,左侧膝盖同时弯曲。坐骨骨下沉,左大腿与地面平行,右腿向右直。平衡后,右脚趾慢慢抬起。

C.伸展胸腔,双手向上延伸并垂直于地面,同时躯干稍微向后弯曲,脊柱向上伸展,姿势在维持30秒后恢复到三角形站姿,右侧重复侧扭以重复动作。

今天的瑜伽战士首先谈到这一点。让我们在下一期中学习第二种战士风格。它属于第一种类型的深化版本。我们下次见。